Flexii ale picioarelor pe minge de fitness

Tehnică

Flexia picioarelor pe minge se face întins pe spate cu călcâiele pe o minge: ridici bazinul și aduci mingea spre tine îndoind genunchii. Exercițiul lucrează ischiogambierii în ambele roluri, flexia genunchiului și extensia șoldului, și necesită doar o minge, fiind o alternativă excelentă acasă pentru aparatul de flexii.

Pași

1. Întinde-te pe spate cu brațele pe podea și călcâiele deasupra mingii
2. Strânge fesierii și ridică bazinul astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la umeri la călcâie
3. Cu bazinul sus, îndoaie genunchii și rostogolește mingea spre fesieri
4. Întinde încet picioarele și împinge mingea înapoi fără să lași bazinul să coboare

Greșeli frecvente

• Lăsarea bazinului în jos când mingea vine spre tine
• Revenirea grăbită în loc de controlul fazei de coborâre

Variante

• Flexie pe minge cu un singur picior
• Flexii prin alunecare pe prosoape sau discuri pe podea netedă

Întrebări frecvente