Jalankoukistus jumppapallolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Jalankoukistus jumppapallolla tehdään selinmakuulla kantapäät pallon päällä: nostat lantion ja vierität pallon itseäsi kohti koukistamalla polvia. Liike treenaa takareisiä molemmissa tehtävissä, polven koukistuksessa ja lonkan ojennuksessa, ja tarvitsee vain pallon, joten se on erinomainen kotivaihtoehto jalankoukistuslaitteelle.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle kädet lattialla ja kantapäät pallon päällä
- Purista pakarat ja nosta lantio niin, että vartalo on suora linja hartioista kantapäihin
- Pidä lantio ylhäällä, koukista polvia ja vieritä pallo pakaroita kohti
- Ojenna jalat hitaasti ja vieritä pallo takaisin laskematta lantiota
Yleiset virheet
- Lantion painuminen pallon tullessa lähemmäs
- Kiireinen paluu hallitun jarrutusvaiheen sijaan
Variaatiot
- Yhden jalan jalankoukistus jumppapallolla
- Liukuva jalankoukistus pyyhkeillä tai liukulaatoilla sileällä lattialla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalankoukistus jumppapallolla harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pakarat, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Jalankoukistus jumppapallolla?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Jalankoukistus jumppapallolla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi