Zakopávanie na gymnastickej lopte
Cvičíte Zakopávanie na gymnastickej lopte? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zakopávanie na lopte sa vykonáva v ľahu na chrbte s pätami na lopte: zdvihneš boky a pokrčením kolien pritiahneš loptu k sebe. Cvik trénuje hamstringy v oboch ich funkciách, ohýbaní kolena a vystieraní bedra, a potrebuje len loptu, takže je skvelou domácou náhradou stroja na zakopávanie.
Postup
- Ľahni si na chrbát, ruky na zemi, päty na vrchu lopty
- Spevni zadok a zdvihni boky, aby telo tvorilo priamku od ramien k pätám
- S bokmi stále hore pokrč kolená a pritiahni loptu k zadku
- Pomaly vystri nohy a odval loptu späť bez toho, aby boky klesli
Časté chyby
- Prepadávanie bokov, keď sa lopta približuje
- Rýchly návrat namiesto kontrolovanej spúšťacej fázy
Varianty
- Jednonohé zakopávanie na lopte
- Zakopávanie po uterákoch alebo klzákoch na hladkej podlahe
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zakopávanie na gymnastickej lopte?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Sedacie svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Zakopávanie na gymnastickej lopte?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Zakopávanie na gymnastickej lopte?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo