스태빌리티 볼 레그 컬

테크니크

스태빌리티 볼 레그 컬은 등을 대고 누워 뒤꿈치를 짐볼 위에 올린 채 엉덩이를 들고 무릎을 굽혀 공을 당기는 운동입니다. 무릎 굴곡과 고관절 신전이라는 햄스트링의 두 역할을 모두 단련하며 공 하나만 있으면 되어 레그 컬 머신을 대신할 좋은 홈트 운동입니다.

수행 방법

1. 등을 대고 누워 팔은 바닥에 두고 뒤꿈치를 짐볼 위에 올린다
2. 둔근을 조이고 엉덩이를 들어 어깨부터 뒤꿈치까지 일직선을 만든다
3. 엉덩이를 높게 유지한 채 무릎을 굽혀 공을 엉덩이 쪽으로 굴린다
4. 엉덩이가 내려가지 않게 하며 천천히 다리를 펴서 공을 다시 굴려 보낸다

흔한 실수

• 공을 당길 때 엉덩이가 처지기
• 내리는 구간을 통제하지 않고 급히 되돌아가기

변형 동작

• 싱글 레그 스태빌리티 볼 레그 컬
• 매끄러운 바닥에서 수건이나 슬라이더로 하는 슬라이딩 레그 컬

자주 묻는 질문