De bedste quadricepsøvelser

Quadriceps på forsiden af låret strækker knæet og er derfor den vigtigste drivkraft i squat, udfald, benpres og step-ups. Øvelser, hvor knæene bevæger sig godt frem – frontsquat, squat med hævede hæle, hack squat og benstræk – belaster quadriceps mest, mens etbensøvelser som split squats også styrker balancen og udligner forskelle mellem siderne. Lad knæene følge tæernes retning, hold hele foden i gulvet, og gå så dybt, du kan, mens ryggen forbliver neutral. Bentræning er krævende, så to træningspas om ugen med i alt 10–20 sæt til quadriceps er et realistisk mål for de fleste.

Vælg øvelser fra listen, log dine sæt og vægte i ForceIndex og følg din fremgang – gratis, og du kan gå i gang med det samme.