Udfald bagud

Teknik

Stå oprejst med fødderne hoftebredt. Tag et skridt bagud med det ene ben, og sænk det bageste knæ mod gulvet, mens du holder det forreste skinneben lodret. Skub gennem den forreste hæl tilbage til stående. Skift ben, eller lav alle gentagelser på den ene side, før du skifter.

Trin

1. Stå oprejst med fødderne hoftebredt
2. Tag et skridt bagud med det ene ben og sænk det bagerste knæ mod gulvet
3. Hold det forreste skinneben lodret gennem hele nedstigningen
4. Skub gennem den forreste hæl for at vende tilbage til stående
5. Skift ben eller fuldfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter

Almindelige fejl

• At lade det forreste knæ gå langt forbi tæerne i stedet for at holde skinnebenet lodret
• At skubbe fra med den bagerste fod i stedet for at drive gennem den forreste hæl
• At tage et for kort skridt bagud, hvilket klemmer det forreste knæs vinkel

Varianter

• Med håndvægte i siderne for ekstra belastning
• Med knæberøring for en kort pause og balancekontrol
• Deficit fra en lille platform for mere bevægelsesomfang

Ofte stillede spørgsmål