Искорак уназад
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите усправно са стопалима у ширини кукова. Закорачите уназад једном ногом, спуштајући задње колено ка поду и држећи предњу цеваницу вертикално. Одгурните се предњом петом назад у стојећи положај. Наизменично мењајте ноге или урадите сва понављања на једној страни пре промене.
Кораци
- Станите усправно са стопалима у ширини кукова
- Направите корак уназад једном ногом, спуштајући задње колено према поду
- Држите предњу голен усправно током целог спуштања
- Гурните преко предње пете да се вратите у стој
- Наизменично мењајте ноге или завршите све понове на једној страни пре промене
Честе грешке
- Пуштање предњег колена да оде далеко испред прстију уместо држања голени усправно
- Одгуривање задњим стопалом уместо покретања преко предње пете
- Прекратак корак уназад, што сужава угао предњег колена
Варијације
- Држећи бучице са страна за додатно оптерећење
- Са додиром колена о под ради кратке паузе и провере равнотеже
- Са дефицитом са мале платформе за већи опсег покрета
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Искорак уназад?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Искорак уназад?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Искорак уназад?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно