Προβολή προς τα πίσω

Τεχνική

Στάσου όρθιος με τα πόδια στο πλάτος των γοφών. Κάνε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι, κατεβάζοντας το πίσω γόνατο προς το πάτωμα ενώ κρατάς την μπροστινή κνήμη κατακόρυφη. Σπρώξε μέσω της μπροστινής φτέρνας για να επιστρέψεις όρθιος. Εναλλάσσε πόδια ή ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος των γοφών
2. Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το ένα πόδι, κατεβάζοντας το πίσω γόνατο προς το πάτωμα
3. Κρατήστε την μπροστινή κνήμη κάθετη καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου
4. Σπρώξτε μέσω της μπροστινής φτέρνας για να επιστρέψετε όρθιοι
5. Εναλλάξτε πόδια ή ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε

Συνήθη λάθη

• Το μπροστινό γόνατο να προχωράει πολύ πέρα από τα δάχτυλα αντί να κρατάτε την κνήμη κάθετη
• Ώθηση με το πίσω πόδι αντί ώθησης μέσω της μπροστινής φτέρνας
• Πολύ μικρό βήμα προς τα πίσω, περιορίζοντας τη γωνία του μπροστινού γόνατου

Παραλλαγές

• Με αλτήρες στα πλάγια για επιπλέον φορτίο
• Με άγγιγμα γόνατου στο πάτωμα για σύντομη παύση και έλεγχο ισορροπίας
• Με έλλειμμα από μικρή πλατφόρμα για μεγαλύτερο εύρος κίνησης

Συχνές ερωτήσεις