Ausfallschritt rückwärts

Technik

Aufrecht mit hüftbreiten Füßen stehen. Mit einem Bein nach hinten treten, das hintere Knie Richtung Boden senken, das vordere Schienbein senkrecht halten. Über die vordere Ferse zurück in den Stand drücken. Beine abwechseln oder alle Wiederholungen auf einer Seite ausführen, dann wechseln.

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander
2. Trete mit einem Bein nach hinten, senke das hintere Knie Richtung Boden
3. Halte das vordere Schienbein während des gesamten Absenkens senkrecht
4. Drücke dich über die vordere Ferse zurück in den Stand
5. Wechsle die Beine ab oder mache alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst

Häufige Fehler

• Das vordere Knie weit über die Zehen hinausgehen lassen statt das Schienbein senkrecht zu halten
• Sich mit dem hinteren Fuß abstoßen statt über die vordere Ferse zu drücken
• Einen zu kurzen Schritt nach hinten machen, was den Winkel des vorderen Knies einengt

Varianten

• Mit Kurzhanteln in den Händen für zusätzliche Last
• Mit Knieaufsetzen für eine kurze Pause und Balance-Check
• Mit Defizit von einer kleinen Plattform für mehr Bewegungsumfang

Häufig gestellte Fragen