리버스 런지

테크니크

발을 엉덩이 너비로 하여 곧게 섭니다. 한 다리로 뒤로 물러서며 앞정강이를 수직으로 유지하면서 뒤쪽 무릎을 바닥을 향해 내립니다. 앞발 뒤꿈치로 밀어 선 자세로 돌아옵니다. 다리를 번갈아 하거나, 바꾸기 전에 한쪽에서 모든 횟수를 완료합니다.

수행 방법

1. 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 선다
2. 한쪽 다리로 뒤로 스텝하며 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내린다
3. 내려가는 내내 앞정강이를 수직으로 유지한다
4. 앞발뒤꿈치로 밀어 일어선다
5. 다리를 번갈아 하거나 한쪽에서 모든 반복을 마친 후 바꾼다

흔한 실수

• 정강이를 수직으로 유지하는 대신 앞무릎이 발끝을 크게 넘어가는 것
• 앞발뒤꿈치로 미는 대신 뒷발로 미는 것
• 뒤로 너무 짧게 스텝해 앞무릎 각도가 좁아지는 것

변형 동작

• 양옆에 덤벨을 들어 부하를 추가한 변형
• 짧은 정지와 균형 점검을 위한 무릎 터치 변형
• 가동범위를 늘리기 위한 작은 단에서의 데피시트 변형

자주 묻는 질문