Зворотний випад
Виконуєте Зворотний випад? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте прямо, стопи на ширині таза. Зробіть крок назад однією ногою, опускаючи заднє коліно до підлоги, утримуючи передню гомілку вертикально. Відштовхніться п'ятою передньої ноги, повертаючись у положення стоячи. Чергуйте ноги або виконайте всі повторення на одному боці перед зміною.
Кроки виконання
- Встаньте прямо, стопи на ширині стегон
- Зробіть крок назад однією ногою, опускаючи заднє коліно до підлоги
- Тримайте передню гомілку вертикально протягом усього опускання
- Відштовхніться передньою п'яткою, щоб повернутися у стійку
- Чергуйте ноги або виконайте всі повторення на одній стороні перед зміною
Часті помилки
- Завалювання переднього коліна далеко за носок замість вертикальної гомілки
- Відштовхування задньою ногою замість поштовху передньою п'яткою
- Занадто короткий крок назад, що звужує кут переднього коліна
Варіанти
- З гантелями в руках для дод. навантаження
- З торканням коліном підлоги для короткої паузи і перевірки балансу
- З дефіцитом з невеликої платформи для більшої амплітуди
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Зворотний випад?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Зворотний випад?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Зворотний випад?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно