מכרע לאחור

טכניקה

עמוד זקוף כשהרגליים ברוחב האגן. צעד אחורה עם רגל אחת, הורד את הברך האחורית לכיוון הרצפה תוך שמירה על השוק הקדמית אנכית. דחוף דרך העקב הקדמי כדי לחזור לעמידה. החלף רגליים או השלם את כל החזרות בצד אחד לפני שאתה מחליף.

שלבים

1. עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הירכיים
2. צעד אחורה עם רגל אחת, תוך הורדת הברך האחורית לכיוון הרצפה
3. שמור על שוק הרגל הקדמית זקופה לאורך כל הירידה
4. דחוף דרך העקב הקדמי כדי לחזור לעמידה
5. החלף רגליים או השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפה

טעויות נפוצות

• לתת לברך הקדמית לנוע רחוק מעבר לבהונות במקום לשמור על השוק זקופה
• דחיפה עם כף הרגל האחורית במקום דחיפה דרך העקב הקדמי
• צעד אחורה קצר מדי, המצמצם את זווית הברך הקדמית

וריאציות

• תוך אחיזת משקולות יד בצדדים לעומס נוסף
• עם נגיעת ברך ברצפה להפסקה קצרה ובדיקת איזון
• עם דפיציט מפלטפורמה קטנה לטווח תנועה גדול יותר

שאלות נפוצות