Taakse askelkyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso pystyssä jalat lantionlevyisesti. Astu taakse toisella jalalla laskien takapolvi kohti lattiaa pitäen etusäären pystysuorassa. Työnnä etukantapäällä takaisin seisomaan. Vaihda jalkaa tai tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen vaihtoa.
Vaiheet
- Seiso pystyssä jalat lantion levyisinä
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla, laskien takimmaista polvea kohti lattiaa
- Pidä etummainen sääri pystysuorassa koko laskeutumisen ajan
- Työnnä etummaisen kantapään kautta takaisin seisomaan
- Vuorottele jalkoja tai tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen vaihtoa
Yleiset virheet
- Etummaisen polven antaminen mennä kauas varpaiden yli säären pystysuorana pitämisen sijaan
- Ponnistus takimmaisella jalalla etummaisen kantapään työntämisen sijaan
- Liian lyhyt askel taaksepäin, joka ahtaa etummaisen polven kulman
Variaatiot
- Käsipainoja pitäen kyljillä lisäkuormaksi
- Polvikosketuksella hetkelliseen taukoon ja tasapainon tarkistukseen
- Deficit-versio pieneltä korokkeelta suuremmalle liikelaajuudelle
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taakse askelkyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Taakse askelkyykky?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Taakse askelkyykky?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi