Affondo all'indietro

Tecnica

In piedi eretto con i piedi alla larghezza delle anche. Fai un passo indietro con una gamba, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento e mantenendo verticale la tibia anteriore. Spingi sul tallone anteriore per tornare in piedi. Alterna le gambe o completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.

Passaggi

1. Stai in piedi eretto con i piedi larghezza fianchi
2. Fai un passo indietro con una gamba, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento
3. Mantieni lo stinco anteriore verticale per tutta la discesa
4. Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in piedi
5. Alterna le gambe o completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare

Errori comuni

• Lasciare che il ginocchio anteriore vada molto oltre le punte invece di tenere lo stinco verticale
• Spingere con il piede posteriore invece di spingere attraverso il tallone anteriore
• Fare un passo indietro troppo corto, comprimendo l'angolo del ginocchio anteriore

Varianti

• Con manubri ai lati per carico extra
• Con tocco del ginocchio a terra per una breve pausa e controllo dell'equilibrio
• In deficit da una piccola piattaforma per maggiore ampiezza

Domande frequenti