Fandare înapoi

Tehnică

Stai în picioare drept cu picioarele la lățimea șoldurilor. Fă un pas în spate cu un picior, coborând genunchiul din spate spre podea și menținând tibia din față verticală. Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni în picioare. Alternează picioarele sau fă toate repetările pe o parte înainte de a schimba.

Pași

1. Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor
2. Fă un pas înapoi cu un picior, coborând genunchiul din spate spre podea
3. Menține tibia din față verticală pe tot parcursul coborârii
4. Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni în picioare
5. Alternează picioarele sau termină toate repetările pe o parte înainte de a schimba

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchiului din față să meargă mult peste degete în loc să țină tibia verticală
• Împingerea cu piciorul din spate în loc să împingi prin călcâiul din față
• Efectuarea unui pas înapoi prea scurt, comprimând unghiul genunchiului din față

Variante

• Ținând gantere pe lateral pentru încărcare suplimentară
• Cu atingerea genunchiului de podea pentru o scurtă pauză și verificare a echilibrului
• Cu deficit de pe o platformă mică pentru amplitudine mai mare

Întrebări frecvente