反向箭步蹲
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记录到训练肌肉
技术要领
直立站好，双脚与髋同宽。一条腿向后迈步，后膝朝地面下降，同时保持前侧小腿垂直。用前脚跟发力回到站姿。换腿，或在换边前于一侧完成所有次数。
动作步骤
- 双脚与髋同宽站直
- 一条腿向后迈步，将后膝降向地面
- 整个下降过程中保持前侧小腿垂直
- 通过前脚跟发力恢复站立
- 交替换腿或一侧完成所有次数后再换边
常见错误
- 前膝远远超过脚尖而非保持小腿垂直
- 用后脚而非前脚跟发力蹬起
- 向后迈步过短，压缩了前膝角度
变式
- 双手持哑铃置于体侧增加负荷的变式
- 轻触膝盖短暂停顿并检查平衡的变式
- 从小平台进行以增加动作幅度的赤字弓步变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
反向箭步蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做反向箭步蹲需要什么器械？
器械: 自重.
反向箭步蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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