Wykroki w tył

Technika

Stań prosto ze stopami na szerokość bioder. Zrób krok w tył jedną nogą, opuszczając tylne kolano w stronę podłogi i utrzymując przednią goleń pionowo. Odepchnij się przednią piętą, wracając do postawy stojącej. Zmieniaj nogi lub wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie przed zmianą.

Jak wykonać

1. Stań prosto, stopy na szerokość bioder
2. Zrób krok w tył jedną nogą, opuszczając tylne kolano w stronę podłogi
3. Trzymaj przednią goleń pionowo przez cały czas schodzenia
4. Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej
5. Zmieniaj nogi lub wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie przed zmianą

Częste błędy

• Zapadanie się przedniego kolana daleko poza palce zamiast pionowej goleni
• Odpychanie się tylną stopą zamiast napędzania przez przednią piętę
• Zbyt krótki krok w tył, ograniczający kąt przedniego kolana

Warianty

• Z hantlami w rękach dla dodatkowego obciążenia
• Z dotknięciem kolanem podłogi dla krótkiej pauzy i sprawdzenia równowagi
• Z deficytem z małego podwyższenia dla większego zakresu ruchu

Najczęściej zadawane pytania