Utfall bakover

Teknikk

Stå oppreist med føttene hoftebredt. Ta et steg bakover med det ene beinet og senk det bakre kneet mot gulvet mens du holder det fremre leggbeinet loddrett. Skyv gjennom den fremre hælen tilbake til stående. Veksle bein eller fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter.

Trinn

1. Stå oppreist med føttene hoftebredt
2. Ta et steg bakover med ett ben, senk det bakre kneet mot gulvet
3. Hold det fremre leggbenet loddrett gjennom hele nedstigningen
4. Press gjennom den fremre hælen for å komme tilbake til stående
5. Bytt ben eller fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter

Vanlige feil

• Å la det fremre kneet gå langt forbi tærne i stedet for å holde leggen loddrett
• Å skyve fra med det bakre benet i stedet for å drive gjennom den fremre hælen
• Å ta et for kort steg bakover, noe som klemmer det fremre knevinkelen

Varianter

• Med manualer på sidene for ekstra belastning
• Med kneberøring for en kort pause og balansesjekk
• Med deficit fra en liten plattform for mer bevegelsesomfang

Ofte stilte spørsmål