Fentes arrière
Vous pratiquez cet exercice ? Notez vos séries, répétitions et charges dans ForceIndex et suivez vos progrès — gratuitement, dès maintenant.
Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Tiens-toi droit, pieds écartés à largeur de hanches. Fais un pas en arrière avec une jambe en descendant le genou arrière vers le sol, tibia avant vertical. Pousse sur le talon avant pour revenir debout. Alterne les jambes ou fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Étapes
- Tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches
- Reculez d'une jambe, en abaissant le genou arrière vers le sol
- Gardez le tibia avant vertical pendant toute la descente
- Poussez sur le talon avant pour revenir debout
- Alternez les jambes ou terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer
Erreurs courantes
- Laisser le genou avant dépasser largement les orteils au lieu de garder le tibia vertical
- Pousser sur le pied arrière au lieu de pousser à travers le talon avant
- Faire un pas arrière trop court, comprimant l'angle du genou avant
Variantes
- Avec des haltères sur les côtés pour charge supplémentaire
- Avec touche du genou au sol pour une brève pause et vérification de l'équilibre
- En déficit depuis une petite plateforme pour plus d'amplitude
Exercices similaires
Ça vous plaît ? Rejoignez ForceIndex — planifiez vos entraînements, suivez votre nutrition et bénéficiez d'un coaching IA, gratuit pour commencer.
Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Fentes arrière ?
Muscles: Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers.
De quel équipement ai-je besoin pour Fentes arrière ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Fentes arrière ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
Calculateurs et outils
Tous les calculateurs fitnessÀ lire aussi
Suivez vos séances dans un carnet gratuit — sans inscription pour commencer. Créez un compte gratuit pour sauvegarder vos progrès et obtenir un programme de votre coach IA.
Essayer ForceIndex gratuitement