Achterwaartse lunge

Techniek

Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Stap met één been naar achteren en laat je achterste knie naar de vloer zakken terwijl je je voorste scheenbeen verticaal houdt. Duw door je voorste hiel om terug te komen tot staan. Wissel van been of doe alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.

Stappen

1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte
2. Stap achteruit met één been, laat je achterste knie richting de vloer zakken
3. Houd je voorste scheen verticaal tijdens de hele afdaling
4. Duw via je voorste hiel om weer te gaan staan
5. Wissel benen af of voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt

Veelgemaakte fouten

• De voorste knie ver voorbij de tenen laten gaan in plaats van de scheen verticaal te houden
• Afzetten met de achterste voet in plaats van aandrijven via de voorste hiel
• Een te korte stap achteruit nemen, wat de hoek van de voorste knie beperkt

Varianten

• Met halters aan de zijkanten voor extra belasting
• Met knietik voor een korte pauze en balanscontrole
• Met deficit vanaf een klein platform voor meer bewegingsbereik

Veelgestelde vragen