Výpad vzad
Cvičíte Výpad vzad? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se rovně s chodidly na šířku boků. Vykroč vzad jednou nohou, zadní koleno spouštěj k zemi a přední holeň drž svisle. Odraz se přední patou zpět do stoje. Střídej nohy nebo dokonči všechna opakování na jedné straně a pak vyměň.
Postup
- Postavte se vzpřímeně, chodidla na šířku boků
- Udělejte krok vzad jednou nohou, spouštěje zadní koleno k podlaze
- Udržujte přední holeň svislou po celou dobu klesání
- Odrazte se přes přední patu zpět do stoje
- Střídejte nohy nebo dokončete všechna opakování na jedné straně před výměnou
Časté chyby
- Nechání předního kolena jít daleko za špičky místo udržení holeně svislé
- Odrážení se zadní nohou místo pohonu přes přední patu
- Příliš krátký krok vzad, omezující úhel předního kolena
Varianty
- S činkami po stranách pro extra zátěž
- S dotykem kolena o podlahu pro krátkou pauzu a kontrolu rovnováhy
- S deficitem z malé plošiny pro větší rozsah pohybu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpad vzad?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpad vzad?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Výpad vzad?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma