Chůze do kopce na běžeckém pásu
Cvičíte Chůze do kopce na běžeckém pásu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Nastav běžecký pás na prudké stoupání a mírnou rychlost chůze. Drž vzpřímené držení těla, nedrž se madel a dělej kontrolované kroky. Odtlačuj se patami a zapoj hýždě při každém kroku. Drž rovnoměrné tempo po předepsanou dobu.
Postup
- Nastavte běžecký pás na strmé stoupání a mírnou rychlost chůze
- Udržujte vzpřímené držení těla, vyhněte se držení madel
- Dělejte kontrolované kroky, odrážejte se přes paty
- Zapojte hýždě při každém kroku
- Udržujte stálé tempo po předepsanou dobu
Časté chyby
- Držení se madel, což snižuje zátěž a přínos pro držení těla
- Přílišný předklon z boků místo vzpřímeného držení
- Krátké, šouravé kroky místo plných kontrolovaných kroků
Varianty
- Chůze do kopce na páse s lehkými činkami v rukou pro extra zátěž
- Chůze na strmějším sklonu s pomalejší rychlostí pro maximální zaměření na hýždě
- Intervalová chůze do kopce střídající strmější a rovnější úseky
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Chůze do kopce na běžeckém pásu?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Chůze do kopce na běžeckém pásu?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Chůze do kopce na běžeckém pásu?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma