Marsz pod górę na bieżni

Technika

Ustaw bieżnię na duże nachylenie i umiarkowaną prędkość chodu. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, nie trzymając się poręczy, i stawiaj kontrolowane kroki. Odpychaj się piętami i angażuj pośladki przy każdym kroku. Utrzymuj równe tempo przez zadany czas.

Jak wykonać

1. Ustaw bieżnię na stromy kąt nachylenia i umiarkowaną prędkość marszu
2. Utrzymuj wyprostowaną postawę, unikając trzymania się poręczy
3. Rób kontrolowane kroki, napędzając się piętami
4. Angażuj pośladki z każdym krokiem
5. Utrzymuj stałe tempo przez zadany czas

Częste błędy

• Trzymanie się poręczy, co zmniejsza obciążenie i korzyści dla postawy
• Zbyt duże pochylenie do przodu z bioder zamiast wyprostowanej postawy
• Krótkie, szurające kroki zamiast pełnych, kontrolowanych kroków

Warianty

• Z lekkimi hantlami w rękach dla dodatkowego obciążenia
• Na bardziej stromym nachyleniu z wolniejszą prędkością dla maksymalnego skupienia na pośladkach
• Marsz interwałowy naprzemiennie na stromszych i płaskich odcinkach

Najczęściej zadawane pytania