Schodzenie ze skrzyni
Robisz Schodzenie ze skrzyni? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań na skrzyni lub podwyższeniu z jedną stopą przy krawędzi. Powoli opuszczaj drugą nogę w stronę podłogi, uginając kolano nogi podporowej i kontrolując schodzenie. Lekko dotknij podłogi opuszczaną stopą, potem wróć do stania na skrzyni. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie przed zmianą nogi.
Jak wykonać
- Stań na podwyższeniu, jedna stopa blisko krawędzi
- Powoli opuść drugą nogę w stronę podłogi, zginając kolano podporowe
- Delikatnie dotknij podłogi opuszczaną stopą
- Wróć do pozycji stojącej na podwyższeniu kontrolowanie
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie przed zmianą nogi
Częste błędy
- Zapadanie się kolana podporowego do środka podczas opuszczania
- Szybkie opadanie zamiast kontrolowania opuszczanej nogi
- Odpychanie się opuszczaną stopą zamiast nogą podporową
Warianty
- Z wyższego podwyższenia dla większego zakresu
- Z hantlami w rękach dla obciążenia
- Z pauzą tuż nad podłogą dla dodatkowego czasu pod napięciem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Schodzenie ze skrzyni?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Schodzenie ze skrzyni?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Schodzenie ze skrzyni?
Miejsce: Siłownia, Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo