Квадрицепс

Силазак са кутије

Oprema: Тежина телаTeretanaKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс75%

Гузови40%

Техника

Станите на кутију или повишену платформу са једним стопалом близу ивице. Полако спуштајте другу ногу ка поду савијајући колено ослоне ноге и контролишући спуштање. Лагано додирните под спуштајућим стопалом, затим се вратите у стојећи положај на кутији. Урадите сва понављања на једној страни пре промене ноге.

Кораци

Станите на кутију или подигнуту платформу са једним стопалом близу ивице
Полако спустите другу ногу према поду савијајући ослоначко колено
Лагано додирните под ногом која се спушта
Вратите се у стој на кутији контролисано
Завршите све понове на једној страни пре промене ноге

Честе грешке

Пуштање ослоначког колена да упадне унутра током спуштања
Брзо падање уместо контроле ноге која се спушта
Коришћење ноге која се спушта за одгуривање уместо ослоначке ноге

Варијације

Са више платформе за већи опсег
Са бучицама у рукама за додатно оптерећење
Са паузом тик изнад пода за дуже време под напетошћу

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Силазак са кутије?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Силазак са кутије?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Силазак са кутије?

Lokacija: Teretana, Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.