Step-down fra kasse
Gjør du Step-down fra kasse? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Stå på en kasse eller forhøyet plattform med den ene foten nær kanten. Senk sakte det andre beinet mot gulvet ved å bøye standbeinets kne og kontrollere nedgangen. Berør gulvet lett med den senkende foten, og gå deretter tilbake til stående på kassen. Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter bein.
Trinn
- Stå oppå en boks eller forhøyet plattform med én fot nær kanten
- Senk det andre benet sakte mot gulvet ved å bøye standbenets kne
- Berør gulvet lett med den senkende foten
- Gå tilbake til å stå på boksen kontrollert
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter ben
Vanlige feil
- Å la standbenets kne falle innover under nedstigningen
- Å falle raskt ned i stedet for å kontrollere det senkende benet
- Å bruke den senkende foten til å skyve tilbake opp i stedet for standbenet
Varianter
- Fra en høyere plattform for større bevegelse
- Vektet med manualer i hendene
- Med pause like over gulvet for mer tid under spenning
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Step-down fra kasse?
Muskler: Quadriceps, Setemuskler.
Hvilket utstyr trenger jeg til Step-down fra kasse?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Step-down fra kasse?
Sted: Treningssenter, Hjemme.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis