Step-down från låda

Teknik

Stå på en låda eller upphöjd plattform med ena foten nära kanten. Sänk långsamt det andra benet mot golvet genom att böja stödbenets knä och kontrollera nedgången. Nudda golvet lätt med den sänkande foten, återgå sedan till stående på lådan. Gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter ben.

Steg

1. Stå ovanpå en låda eller förhöjd plattform med en fot nära kanten
2. Sänk det andra benet långsamt mot golvet genom att böja standbenets knä
3. Rör golvet lätt med den sänkande foten
4. Återgå till att stå på lådan kontrollerat
5. Slutför alla repetitioner på en sida innan du byter ben

Vanliga misstag

• Att låta standbenets knä falla inåt under nedstigningen
• Att falla snabbt istället för att kontrollera det sänkande benet
• Att använda den sänkande foten för att trycka tillbaka upp istället för standbenet

Varianter

• Från en högre plattform för större rörelseomfång
• Viktad med hantlar i händerna
• Med paus precis ovanför golvet för mer tid under spänning

Vanliga frågor