Gående utfall

Teknik

Kliv fram i en utfallsställning och sänk det bakre knäet mot golvet medan du håller det främre smalbenet lodrätt. Istället för att kliva tillbaka, tryck ifrån med den främre foten och för det bakre benet framåt in i nästa utfall. Håll överkroppen upprätt hela tiden. Fortsätt framåt den angivna sträckan eller antalet repetitioner.

Steg

1. Stig framåt i ett utfall, sänk det bakre knäet mot golvet
2. Håll den främre skenbenet vertikalt genom hela nedgången
3. Skjut ifrån med den främre foten istället för att kliva tillbaka
4. För det bakre benet framåt in i nästa utfall
5. Fortsätt röra dig framåt för den föreskrivna sträckan eller repetitionerna

Vanliga misstag

• Att kliva tillbaka för att nollställa mellan repetitionerna istället för att fortsätta framåt
• Att låta det främre knäet falla inåt vid avskjutet
• Att ta ojämna steg som stör balansen mellan repetitionerna

Varianter

• Viktat gångutfall med hantlar vid sidorna
• Gångutfall med bålrotation mot det främre benet nedtill
• Gångutfall över huvudet med en skiva eller stång för extra bålkrav

Vanliga frågor