Zercher-knäböj
Kör du Zercher-knäböj? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Vagga skivstången i armvecken och håll den mot bålen. Håll bröstet högt och bålen spänd medan du sätter dig i knäböj mellan knäna. Sänk tills höfterna går under parallellt, tryck sedan upp igen genom hälarna. Håll stången nära kroppen hela tiden för att inte belasta armbågarna.
Steg
- Håll skivstången i armvecken och nära överkroppen
- Placera fötterna ungefär axelbrett och spänn bålen
- Håll bröstet uppe medan du böjer knäna och går ner i en knäböj mellan dem
- Sänk dig kontrollerat tills höfterna kommer under parallellt läge
- Pressa genom hälarna för att resa dig samtidigt som du håller stången nära kroppen
Vanliga misstag
- Att låta stången glida bort från överkroppen
- Att låta bröstet falla framåt
- Att låta knäna falla inåt under knäböjen
- Att låta höfterna resa sig före bröstet
Varianter
- Zercher-knäböj till box
- Zercher-knäböj med paus
- Zercher-knäböj från säkerhetssprintar
- Zercher-knäböj med bred fotställning
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Zercher-knäböj?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Mage.
Vilken utrustning behöver jag för Zercher-knäböj?
Utrustning: Skivstång.
Var kan jag göra Zercher-knäböj?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis