ゼルチャースクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バーベルを両肘の内側に抱え、体幹に押し当てます。胸を張り体幹を締めたまま、両膝の間でしゃがみます。股関節が水平より下になるまで下ろし、かかとで押し戻します。肘に負担をかけないよう、動作中バーを体に近づけ続けます。
手順
- バーベルを肘の内側に抱え、胴体に近づけて保持する
- 足を肩幅程度に開き、体幹を固める
- 胸を張ったまま膝を曲げ、両脚の間に腰を下ろす
- 動きをコントロールしながら、股関節が平行より下に来るまで腰を下ろす
- バーを体に近づけたまま、かかとで床を押して立ち上がる
よくある間違い
- バーが胴体から離れてしまう
- 胸が前方に落ちてしまう
- スクワット中に膝が内側へ入る
- 胸より先に腰が上がる
バリエーション
- ザーチャー・ボックススクワット
- ザーチャー・ポーズスクワット
- セーフティピンからのザーチャー・スクワット
- ワイドスタンス・ザーチャー・スクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ゼルチャースクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋.
ゼルチャースクワットに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ゼルチャースクワットはどこで行えますか？
場所: ジム.
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