Zercher Squat
العضلات
التقنية
احتضِن البار في ثنيتي مرفقيك، مع تثبيته على جذعك. حافظ على صدرك مرفوعًا وجذعك مشدودًا أثناء نزولك في القرفصاء بين ركبتيك. انزل حتى يهبط وركاك أسفل الموازاة، ثم ادفع للأعلى عبر كعبيك. أبقِ البار قريبًا من جسمك طوال الوقت لتجنب إجهاد المرفقين.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Zercher Squat؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Zercher Squat؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء Zercher Squat؟
الموقع: الصالة.
