Присед Зерхера

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Присед Зерхера? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс65%

Ягодицы35%

Пресс30%

Поясница30%

Техника

Удерживайте штангу в сгибах локтей, прижав её к корпусу. Держите грудь поднятой, а корпус напряжённым, приседая между коленями. Опускайтесь, пока таз не окажется ниже параллели, затем поднимайтесь, отталкиваясь пятками. Держите штангу близко к телу, чтобы не перегружать локти.

Как выполнять

Уложите штангу на сгибы локтей и держите её близко к корпусу
Поставьте стопы примерно на ширине плеч и напрягите мышцы кора
Держите грудь поднятой, сгибая колени и приседая между ними
Опускайтесь подконтрольно, пока таз не окажется ниже параллели
Оттолкнитесь пятками и встаньте, удерживая штангу близко к корпусу

Частые ошибки

Позволять штанге отдаляться от корпуса
Допускать заваливание груди вперёд
Позволять коленям заваливаться внутрь во время приседания
Начинать подъём тазом раньше, чем грудью

Варианты

Присед Зерхера на ящик
Присед Зерхера с паузой
Присед Зерхера со страховочных упоров
Присед Зерхера с широкой постановкой ног

Лучшие упражнения на квадрицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Присед Зерхера?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Пресс.

Какое оборудование нужно для Присед Зерхера?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Присед Зерхера?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.