Przysiad Zerchera
Robisz Przysiad Zerchera? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Ułóż sztangę w zgięciach łokci, dociskając ją do tułowia. Trzymaj klatkę wysoko, a brzuch napięty, schodząc w przysiad między kolanami. Schodź, aż biodra znajdą się poniżej równoległej, potem wracaj w górę, odpychając się piętami. Trzymaj sztangę blisko ciała przez cały czas, aby nie przeciążać łokci.
Jak wykonać
- Ułóż sztangę w zgięciach łokci i trzymaj ją blisko tułowia
- Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków i napnij mięśnie tułowia
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, ugnij kolana i wykonaj przysiad między nimi
- Opuszczaj się w kontrolowany sposób, aż biodra znajdą się poniżej poziomu kolan
- Odepchnij się piętami, aby wstać, trzymając sztangę blisko tułowia
Częste błędy
- Pozwalanie, by sztanga oddalała się od tułowia
- Pozwalanie, by klatka piersiowa opadała do przodu
- Pozwalanie kolanom schodzić się do środka podczas przysiadu
- Unoszenie bioder przed klatką piersiową
Warianty
- Przysiad Zerchera do skrzyni
- Przysiad Zerchera z pauzą
- Przysiad Zerchera ze sztangą na bolcach asekuracyjnych
- Przysiad Zerchera w szerokim rozkroku
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Zerchera?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad Zerchera?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Przysiad Zerchera?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo