Przysiady w maszynie Smitha
Robisz Przysiady w maszynie Smitha? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań pod drążkiem maszyny Smitha i oprzyj go na górnej części mięśni czworobocznych. Odblokuj drążek, ustaw stopy nieco przed ciałem, na szerokość barków. Zejdź w dół, zginając kolana, aż uda będą równoległe do podłogi, utrzymując proste plecy. Wróć do góry, odpychając się piętami.
Jak wykonać
- Umieść sztangę na górnej części mięśni czworobocznych i chwyć ją pewnie
- Zdejmij sztangę z zaczepów i ustaw stopy na szerokość barków, lekko wysunięte do przodu
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową
- Ugnij kolana i opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do podłogi
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej
Częste błędy
- Ustawianie stóp bezpośrednio pod sztangą
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz
- Zaokrąglanie dolnej części pleców w najniższej pozycji
- Odrywanie pięt podczas przysiadu
Warianty
- Przysiad na maszynie Smitha z uniesionymi piętami
- Przysiad na maszynie Smitha w wąskim rozkroku
- Przysiad na maszynie Smitha w szerokim rozkroku
- Przysiad do skrzyni na maszynie Smitha
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady w maszynie Smitha?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiady w maszynie Smitha?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Przysiady w maszynie Smitha?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo