Squat Smith-machine

Techniek

Ga onder de stang van de Smith-machine staan en laat hem op je bovenste trapeziusspieren rusten. Haal de stang uit de haak en zet je voeten iets voor je lichaam op schouderbreedte. Zak door je knieën te buigen tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, met een rechte rug. Duw jezelf via je hielen weer omhoog.

Stappen

1. Plaats de stang over je bovenste monnikskapspieren en pak hem stevig vast
2. Haal de stang uit het rek en zet je voeten iets naar voren op schouderbreedte
3. Span je core aan en houd je borst omhoog
4. Buig je knieën en zak totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn
5. Duw vanuit je hielen om weer rechtop te komen

Veelgemaakte fouten

• De voeten direct onder de stang plaatsen
• De knieën naar binnen laten zakken
• De onderrug onderaan bol maken
• De hielen tijdens de squat omhoog laten komen

Varianten

• Smith-machine-squat met verhoogde hielen
• Smith-machine-squat met smalle voetstand
• Smith-machine-squat met brede voetstand
• Smith-machine-box-squat

Veelgestelde vragen