스미스 머신 스쿼트

테크니크

스미스 머신 바 아래에 서서 상부 승모근에 바를 얹습니다. 바를 랙에서 풀고 발을 몸보다 살짝 앞쪽에 어깨너비로 놓습니다. 등을 곧게 유지하며 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 굽혀 앉습니다. 발뒤꿈치로 밀어내며 다시 일어섭니다.

수행 방법

1. 바를 승모근 상부에 걸치고 단단히 잡으세요
2. 바를 랙에서 들어 올린 뒤, 발을 약간 앞으로 내밀어 어깨너비로 벌리세요
3. 코어에 힘을 주고 가슴을 들어 올린 상태를 유지하세요
4. 무릎을 굽혀 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 몸을 낮추세요
5. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어선 자세로 돌아오세요

흔한 실수

• 발을 바 바로 아래에 두는 것
• 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 것
• 최저점에서 허리가 둥글게 말리는 것
• 스쿼트 중 발뒤꿈치가 들리게 하는 것

변형 동작

• 발뒤꿈치를 높인 스미스 머신 스쿼트
• 좁은 스탠스 스미스 머신 스쿼트
• 넓은 스탠스 스미스 머신 스쿼트
• 스미스 머신 박스 스쿼트

자주 묻는 질문