Agachamento na máquina Smith

Equipamento: MáquinaGinásio

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Músculos

Quadríceps100%

Glúteos60%

Posteriores de coxa30%

Técnica

Fica de pé sob a barra da máquina Smith e apoia-a sobre a parte superior do trapézio. Desengata a barra, posiciona os pés ligeiramente à frente do corpo, à largura dos ombros. Agacha-te dobrando os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão, mantendo as costas direitas. Sobe novamente empurrando pelos calcanhares.

Passos

Posicione a barra sobre os trapézios superiores e segure-a firmemente
Retire a barra do suporte e posicione os pés à largura dos ombros, ligeiramente à frente
Contraia o core e mantenha o peito erguido
Dobre os joelhos e desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão
Empurre o chão com os calcanhares para voltar à posição em pé

Erros comuns

Posicionar os pés diretamente sob a barra
Deixar os joelhos colapsarem para dentro
Arredondar a região lombar na parte mais baixa do movimento
Deixar os calcanhares se elevarem durante o agachamento

Variações

Agachamento na máquina Smith com os calcanhares elevados
Agachamento na máquina Smith com base fechada
Agachamento na máquina Smith com base ampla
Agachamento no caixote na máquina Smith

Melhores exercícios para quadríceps Melhores exercícios para glúteos

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Perguntas frequentes

Quais músculos Agachamento na máquina Smith trabalha?

Músculos: Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa.

Que equipamento preciso para Agachamento na máquina Smith?

Equipamento: Máquina.

Onde posso fazer Agachamento na máquina Smith?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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