Salto em distância

Técnica

Fique com os pés na largura dos ombros, balance os braços para trás e flexione os joelhos em um quarto de agachamento. Balance os braços explosivamente para a frente e salte o mais longe possível para a frente. Aterrisse suavemente com os joelhos flexionados, amortecendo o impacto com quadris e tornozelos. Recupere-se totalmente entre as repetições para a máxima distância.

Passos

1. Fique em pé com os pés afastados à largura dos ombros
2. Balance os braços para trás enquanto desce até um quarto de agachamento
3. Impulsione-se com os pés e balance os braços para a frente para saltar o mais longe possível
4. Aterre sobre os dois pés com os joelhos flexionados
5. Absorva o impacto com os quadris e os tornozelos
6. Levante-se e reposicione-se completamente antes do próximo salto

Erros comuns

• Agachar-se demais antes da impulsão
• Saltar sem um balanço vigoroso dos braços
• Aterrar com os joelhos rígidos
• Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante a aterrissagem

Variações

• Salto em distância parado com aterrissagem controlada e estabilizada
• Saltos em distância consecutivos
• Salto em distância com uma perna
• Salto em distância sobre uma plataforma baixa

Perguntas frequentes