الوثب الطويل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف بعرض الكتفين، وأرجح ذراعيك للخلف مع ثني ركبتيك في قرفصاء ربعية. أرجح ذراعيك بانفجار للأمام واقفز أبعد مسافة ممكنة للأمام. اهبط برفق مع ثني الركبتين، وامتص الصدمة عبر الوركين والكاحلين. تعافَ بالكامل بين التكرارات لتحقيق أقصى مسافة.
الخطوات
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين
- أرجح ذراعيك إلى الخلف بينما تنخفض إلى وضع ربع القرفصاء
- ادفع بقوة بقدميك وأرجح ذراعيك إلى الأمام للقفز لأبعد مسافة
- اهبط على كلتا القدمين مع ثني ركبتيك
- امتص قوة الاصطدام عبر وركيك وكاحليك
- قف واستعد بالكامل قبل القفزة التالية
الأخطاء الشائعة
- الانخفاض بعمق مفرط في القرفصاء قبل الإقلاع
- القفز دون أرجحة قوية للذراعين
- الهبوط بركبتين متيبستين
- السماح للركبتين بالانهيار إلى الداخل عند الهبوط
المتغيرات
- قفزة عريضة من الثبات مع تثبيت وضعية الهبوط بتحكم
- قفزات عريضة متكررة
- قفزة عريضة بساق واحدة
- قفزة عريضة على منصة منخفضة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الوثب الطويل؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الوثب الطويل؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء الوثب الطويل؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا