Skok do diaľky
Cvičíte Skok do diaľky? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postavte sa na šírku pliec, švihnite rukami vzad a pokrčte kolená do štvrťdrepu. Výbušne švihnite rukami vpred a skočte čo najďalej dopredu. Dopadnite mäkko na pokrčené kolená a náraz tlmte bokmi a členkami. Medzi opakovaniami sa plne zotavte pre maximálnu vzdialenosť.
Postup
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien
- Švihnite pažami dozadu a klesnite do štvrťdrepu
- Silno sa odrazte chodidlami a švihnite pažami dopredu, aby ste skočili čo najďalej
- Dopadnite na obe chodidlá s pokrčenými kolenami
- Stlmte náraz bedrami a členkami
- Pred ďalším skokom sa postavte a úplne sa pripravte do východiskovej polohy
Časté chyby
- Príliš hlboký drep pred odrazom
- Skok bez dôrazného švihu pažami
- Dopad s vystretými kolenami
- Prepadávanie kolien dovnútra pri dopade
Varianty
- Skok do diaľky z miesta s kontrolovaným zastavením po dopade
- Opakované skoky do diaľky z miesta
- Skok do diaľky z miesta na jednej nohe
- Skok do diaľky z miesta na nízku plošinu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Skok do diaľky?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Skok do diaľky?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Skok do diaľky?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo