Výpady s veľkou činkou
Cvičíte Výpady s veľkou činkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa rovno s činkou na hornej časti chrbta. Vykroč vpred do výpadu, zadné koleno spúšťaj k zemi a prednú holeň drž zvisle. Odraz sa prednou pätou späť do stoja. Strieda nohy alebo dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň.
Postup
- Bezpečne si položte veľkú činku na hornú časť chrbta
- Spevnite stred tela a vykročte jednou nohou dopredu
- Spúšťajte zadné koleno k podlahe, pričom predkolenie prednej nohy držte zvislo
- Zatlačte cez pätu prednej nohy a vráťte sa do stoja
- Zopakujte na opačnej nohe alebo dokončite sériu a až potom vymeňte strany
Časté chyby
- Príliš krátky krok, ktorý neumožňuje udržať predkolenie prednej nohy zvislo
- Vpadávanie predného kolena dovnútra
- Odrážanie sa prevažne zadnou nohou
- Strata vzpriamenej polohy a spevnenia trupu
Varianty
- Striedavý výpad s veľkou činkou
- Výpady v chôdzi s veľkou činkou
- Výpad vzad s veľkou činkou
- Výpad s veľkou činkou v prednom držaní
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpady s veľkou činkou?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Výpady s veľkou činkou?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Výpady s veľkou činkou?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo