Výpady s velkou činkou
Cvičíte Výpady s velkou činkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se rovně s činkou na horní části zad. Vykroč vpřed do výpadu, zadní koleno spouštěj k zemi a přední holeň drž svisle. Odraz se přední patou zpět do stoje. Střídej nohy nebo dokonči všechna opakování na jedné straně a pak vyměň.
Postup
- Umístěte činku bezpečně na horní část zad
- Zpevněte střed těla a vykročte jednou nohou vpřed
- Spouštějte zadní koleno směrem k podlaze a přední holeň přitom držte svisle
- Zatlačte přes patu přední nohy a vraťte se do stoje
- Opakujte na opačnou nohu nebo před výměnou stran dokončete celou sérii
Časté chyby
- Příliš krátký krok, který neumožňuje udržet přední holeň svisle
- Vybočení předního kolena dovnitř
- Tlačení převážně přes zadní nohu
- Ztráta vzpřímené polohy a zpevnění trupu
Varianty
- Střídavé výpady s činkou
- Chodící výpady s činkou
- Zpětné výpady s činkou
- Výpady s činkou v pozici front rack
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpady s velkou činkou?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpady s velkou činkou?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Výpady s velkou činkou?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma