バーベルランジ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バーベルを上背部に担いでまっすぐ立ちます。前に一歩踏み出してランジになり、前脚のすねを垂直に保ちながら後ろの膝を床に向けて下ろします。前脚のかかとで押し、立位に戻ります。脚を交互に行うか、片側ですべての回数を終えてから切り替えます。
手順
- バーベルを上背部にしっかりと担ぐ
- 体幹を固め、片足を前に踏み出す
- 前脚のすねを垂直に保ちながら、後ろ膝を床に向かって下ろす
- 前足のかかとで床を押し、立位に戻る
- 反対側の脚で繰り返すか、片側のセットを完了してから脚を替える
よくある間違い
- 歩幅が狭すぎて、前脚のすねを垂直に保てない
- 前膝が内側に入る
- 主に後ろ足で床を押す
- 上体を直立させて体幹を固めた姿勢を崩す
バリエーション
- オルタネーティング・バーベルランジ
- バーベル・ウォーキングランジ
- バーベル・リバースランジ
- フロントラック・バーベルランジ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーベルランジはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.
バーベルランジに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
バーベルランジはどこで行えますか？
場所: ジム.
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