Lunge met halter
Doe je Lunge met halter? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Sta rechtop met een barbell op je bovenrug. Stap naar voren in een uitval, laat je achterste knie naar de vloer zakken en houd je voorste scheenbeen verticaal. Duw door je voorste hiel om terug te komen tot staan. Wissel van been of doe alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Stappen
- Plaats de halterstang stevig over je bovenrug
- Span je core aan en stap met één voet naar voren
- Laat je achterste knie naar de vloer zakken terwijl je voorste scheenbeen verticaal blijft
- Duw jezelf via je voorste hiel terug naar een staande positie
- Herhaal met het andere been of voltooi de set voordat je van kant wisselt
Veelgemaakte fouten
- Een stap zetten die te kort is om het voorste scheenbeen verticaal te houden
- De voorste knie naar binnen laten zakken
- Voornamelijk afzetten met de achterste voet
- Een rechte, aangespannen romp niet behouden
Varianten
- Afwisselende lunge met halterstang
- Lopende lunge met halterstang
- Achterwaartse lunge met halterstang
- Lunge met halterstang in front-rackpositie
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Lunge met halter?
Spieren: Quadriceps, Billen, Hamstrings.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Lunge met halter?
Apparatuur: Barbell.
Waar kan ik Lunge met halter doen?
Locatie: Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis