طعنات بالبار
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف منتصبًا وأنت تحمل بارًا على أعلى ظهرك. اخطُ خطوة للأمام في وضع الطعن، مع خفض ركبتك الخلفية نحو الأرض والحفاظ على ساقك الأمامية عمودية. ادفع عبر كعبك الأمامي للعودة إلى الوقوف. بدِّل الساقين أو أكمِل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل.
الخطوات
- ثبّت قضيب الحديد بإحكام على الجزء العلوي من ظهرك
- شدّ عضلات جذعك وتقدّم إلى الأمام بإحدى القدمين
- اخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض مع إبقاء قصبة ساقك الأمامية عمودية
- ادفع عبر كعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف
- كرّر بالساق الأخرى أو أكمل المجموعة قبل تبديل الجانبين
الأخطاء الشائعة
- أخذ خطوة قصيرة جدًا لا تسمح بإبقاء قصبة الساق الأمامية عمودية
- السماح للركبة الأمامية بالانهيار نحو الداخل
- الدفع بشكل أساسي عبر القدم الخلفية
- فقدان وضعية الجذع المنتصبة والمشدودة
المتغيرات
- اندفاع متناوب بقضيب الحديد
- اندفاع بالمشي بقضيب الحديد
- اندفاع عكسي بقضيب الحديد
- اندفاع بقضيب الحديد بوضعية الرف الأمامي
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طعنات بالبار؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ طعنات بالبار؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء طعنات بالبار؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا