Affondi con bilanciere

Tecnica

In piedi con un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Fai un passo avanti in affondo, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento e mantenendo verticale la tibia anteriore. Spingi sul tallone anteriore per tornare in piedi. Alterna le gambe o completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.

Passaggi

1. Posiziona saldamente il bilanciere sulla parte superiore della schiena
2. Contrai il core e fai un passo avanti con un piede
3. Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo la tibia anteriore verticale
4. Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in posizione eretta
5. Ripeti con la gamba opposta oppure completa la serie prima di cambiare lato

Errori comuni

• Fare un passo troppo corto per mantenere la tibia anteriore verticale
• Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno
• Spingere principalmente con il piede posteriore
• Perdere la posizione eretta e la stabilità del busto

Varianti

• Affondo alternato con bilanciere
• Affondo camminato con bilanciere
• Affondo inverso con bilanciere
• Affondo con bilanciere in posizione front rack

Domande frequenti