바벨 런지

테크니크

바벨을 상부 등에 짊어지고 곧게 섭니다. 앞으로 한 걸음 내디뎌 런지 자세를 취하고, 앞정강이를 수직으로 유지하면서 뒤쪽 무릎을 바닥을 향해 내립니다. 앞발 뒤꿈치로 밀어 선 자세로 돌아옵니다. 다리를 번갈아 하거나, 바꾸기 전에 한쪽에서 모든 횟수를 완료합니다.

수행 방법

1. 바벨을 등 위쪽에 안정적으로 올려놓으세요
2. 코어에 힘을 주고 한 발을 앞으로 내디디세요
3. 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하면서 뒤쪽 무릎을 바닥을 향해 낮추세요
4. 앞발 뒤꿈치로 밀어 일어선 자세로 돌아오세요
5. 반대쪽 다리로 반복하거나, 한쪽 세트를 완료한 후 방향을 바꾸세요

흔한 실수

• 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하기에 너무 짧게 내딛기
• 앞쪽 무릎이 안쪽으로 무너지게 두기
• 주로 뒷발로 밀기
• 상체를 곧게 세우고 힘을 준 자세를 잃기

변형 동작

• 얼터네이팅 바벨 런지
• 바벨 워킹 런지
• 바벨 리버스 런지
• 프런트 랙 바벨 런지

자주 묻는 질문