덤벨 고블릿 스쿼트

테크니크

덤벨의 상단 플레이트를 양손으로 감싸 가슴 앞에 수직으로 듭니다. 어깨너비로 서서 뒤꿈치 사이로 스쿼트하며, 최저점에서 팔꿈치가 무릎 안쪽에 위치하게 합니다. 가슴을 높게, 몸통을 조인 상태로 유지합니다. 뒤꿈치로 밀어내며 일어섭니다.

수행 방법

1. 덤벨의 위쪽 끝을 양손으로 감싸 쥐고 가슴에 댄 채 수직으로 잡으세요
2. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 하세요
3. 코어에 힘을 주고 가슴을 곧게 세운 채 엉덩이를 양 발뒤꿈치 사이로 낮추세요
4. 무릎이 발끝 방향을 따라가게 하고, 가장 낮은 지점에서 팔꿈치를 무릎 안쪽에 두세요
5. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어서서 엉덩이와 무릎을 완전히 펴세요

흔한 실수

• 스쿼트 중 무릎이 안쪽으로 무너지게 하는 것
• 가슴이 무너지거나 허리가 둥글게 말리게 하는 것
• 덤벨을 가슴에서 떨어뜨려 잡는 것
• 가장 낮은 지점에서 발끝으로 올라서는 것

변형 동작

• 발뒤꿈치를 높인 덤벨 고블릿 스쿼트
• 일시 정지 덤벨 고블릿 스쿼트
• 템포 덤벨 고블릿 스쿼트
• 와이드 스탠스 덤벨 고블릿 스쿼트

자주 묻는 질문