Goblet squat med håndvægt

Teknik

Hold en håndvægt lodret foran brystet med begge hænder om den øverste skive. Stå i skulderbredde og squat ned mellem hælene, med albuerne nede mellem knæene. Hold brystet højt og overkroppen spændt. Rejs dig op ved at presse gennem hælene.

Trin

1. Hold om den øverste ende af en håndvægt med begge hænder, og hold den lodret ind mod brystet
2. Placér fødderne i skulderbredde med tæerne drejet let udad
3. Spænd op i din core, og sænk hofterne ned mellem hælene, mens du holder brystet højt
4. Hold knæene på linje med tæerne og albuerne inden for knæene i bundpositionen
5. Pres gennem hælene for at rejse dig op, og stræk hofter og knæ helt ud

Almindelige fejl

• At lade knæene falde indad under squatten
• At lade brystet falde sammen eller lænden runde
• At holde håndvægten væk fra brystet
• At komme op på tæerne i bundpositionen

Varianter

• Goblet squat med håndvægt og hævede hæle
• Goblet squat med håndvægt og pause
• Goblet squat med håndvægt i et kontrolleret tempo
• Goblet squat med håndvægt og bred fodstilling

Ofte stillede spørgsmål