Κάθισμα goblet με αλτήρα

Τεχνική

Κρατήστε έναν αλτήρα κάθετα μπροστά στο στήθος, με τα δύο χέρια γύρω από τον πάνω δίσκο. Σταθείτε στο πλάτος των ώμων και καθίστε ανάμεσα στις φτέρνες, με τους αγκώνες ανάμεσα στα γόνατα στο κάτω σημείο. Κρατήστε το στήθος ψηλά και τον κορμό σφιχτό. Σηκωθείτε σπρώχνοντας μέσω των φτερνών.

Βήματα

1. Αγκαλιάστε το πάνω άκρο ενός αλτήρα με τα δύο χέρια και κρατήστε τον κατακόρυφα πάνω στο στήθος σας
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω
3. Σφίξτε τον κορμό σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας ανάμεσα στις φτέρνες, διατηρώντας το στήθος ψηλά
4. Κρατήστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών και τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των γονάτων στο χαμηλότερο σημείο
5. Πιέστε μέσα από τις φτέρνες για να σηκωθείτε και εκτείνετε πλήρως τα ισχία και τα γόνατά σας

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τα γόνατα να συγκλίνουν προς τα μέσα κατά το κάθισμα
• Αφήνετε το στήθος να καταρρέει ή τη μέση να στρογγυλεύει
• Κρατάτε τον αλτήρα μακριά από το στήθος
• Σηκώνεστε στις μύτες των ποδιών στο χαμηλότερο σημείο

Παραλλαγές

• Κάθισμα goblet με αλτήρα και υπερυψωμένες φτέρνες
• Κάθισμα goblet με αλτήρα και παύση
• Κάθισμα goblet με αλτήρα σε ελεγχόμενο τέμπο
• Κάθισμα goblet με αλτήρα και ευρεία στάση

Συχνές ερωτήσεις